wyciskanie leżąc

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] wprowadzić zmiany w planie Cel: MASA Suple: (jako uzupełnienie diety) - WPC Ostrowia i Carbo BX Propozycja nowego planu: 1. PONIEDZIAŁEK (KLATKA I BICEPS) a) Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8-6 powt.) + (2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze przed ćwiczeniem) 2. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w [...]

Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

[...] - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - [...]

[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]

Staż - 3 miesiące, Cel - masa, prosze o ocene mojego planu: Wiek : 18 Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg ( 3 miesiace temu 64kg ) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 20 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8,8,6,4 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej 4. Przyciąganie klamry wyciągu siedząc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1. Francuskie wyciskanie / wyciskanie wąskie do dołu klatki - naprzemiennie 2. Uginanie ramion z hantlom za głowę jednorącz 3. Pompki w podporze tyłem / albo na poręczach 4. Prostowanie [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

[...] przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L 40 pas pod pępkiem 91.5 ;/ nad 84 ;/ wyciskanie na ławce 94 ;/ Wymiary bez "pompy" i wciagania powietrza itp. Moj obecny trening Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chcialbym o ocene planu treningowego na mase.Wiem ze duzo w tym planie trzeba poprawić i licze na wasza pomoc ;) Poniedzialek Klatka piersiowa: [...]

Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]

[...] 2/5 przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10 powt 2/7 triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 8-10 powt TRIC 12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3 x 8-10 powt TRIC 10 Lub Wyciskanie francuskie sztangi / hantla leżąc 3x8-10 TRIC 11 pompki odwrotne 2 x 8-10 2 DZIEŃ - [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

Witam Akutalnie jestem na redukcji, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na karku (nogi - uda) 12-10-8 "Martwy ciąg" o prostych nogach (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 [...]

[...] chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12/10/8/8/6) - rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - przenoszenia hantla za [...]